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受財團法人雙福社會福利慈善事業基金會邀請，至士林真理堂與長者分享「傾聽心底的聲音」，協助銀髮族覺察生活中的壓力，自主調整生活型態來做壓力管理。
首先簡介壓力相關的身心變化，如：肌肉量、骨密度、免疫反應、記憶力、學習力...等狀態下降，以及食慾、體脂肪、緊張與憂鬱、情緒變化（易怒）、經前症候群（PMS）、更年期不適症狀...等狀態上升；輔以壓力評估量表協助學員檢視目前的壓力承受程度，相對滿分十二分的極大壓力，大部分學員都在壓力雖不大，但有些困擾的三至五分。
深入探索壓力的來源，可能來自於離開職場、空巢期的孤單與寂寞、親友過世、身心功能退化...許多學員頻頻點頭，表示邁入高齡後，面臨一連串的失落，需要重新調適；而在Holmes and Rahe Stress Scale，極大壓力的前三名為：配偶死亡、離婚、配偶分居...，可見下半輩子的幸福和伴侶有非常大的關係。
談及壓力因應方式，面對眾多壓力源，我們練習將事件分為自己可以控制的部份和無法控制的部份，可以掌控的部份像是：自己的行動、反應、話語、目標、想法...不能掌控的部份則是：其他人的行動、反應與話語、交通、天氣、經濟、年齡...練習分析壓力事件中自己該承擔的責任，協助學員降低了壓力事件中被動、無助的感覺，而是找回自主權。當盡力做好所有自己能掌控的，看待壓力事件至少也就問心無愧了。
增加日常生活中壓力的可預期性也是調節壓力的方法之一，我們填寫典型的一天中壓力的變化，覺察生活中的各項事件和壓力大小的關聯性。一位學員分享自身經驗：由於車禍後行動不便，從過去早上從容地梳洗、著裝、用餐到開車上班，到現在搭乘大眾交通工具需要提早出門，經常匆匆忙忙趕路，導致沒睡飽、沒吃早餐、儀容不整、心情焦慮...因此早上是她一天中壓力最大的時候；近期透過早些就寢以及和主管溝通延後上班時間，有稍稍紓緩早晨的緊張，更考慮退休回鄉下，大幅改變生活型態來減輕壓力。
最後，每位學員各自條列個別化的放鬆活動清單，如：閱讀、澆花、運動、與孩子玩耍...等，再挑選一個常見的壓力事件，前後以放鬆活動製作成「減壓三明治」，嘗試調適身心至放鬆狀態以增進處理壓力事件的效益。舉例來說，若整理家務是一件讓人焦慮的任務，可以在事前聽輕音樂放鬆心情，再進行感到稍有壓力的家事，接著以洗熱水澡犒賞自己。學員在團體討論中，參考成員分別提出的放鬆活動，陸續增加清單上的放鬆活動項目，製成屬於自己的減壓小寶典。
職能治療師以Lifestyle Redesign的觀點介入壓力管理時，是以覺察生活和壓力間的關係，以如同生活處方的個別化紓壓活動，協助個案管理身心健康。課後學員回饋，過去都是即時以本能因應壓力，雖然還沒開始在生活中實戰演練，但非常期待為壓力做好萬全準備的自己可以一一勇敢突破！
「溫馨陪伴」之二 銀髮健康促進系列課程倡議成果發表 第六課：傾聽心底的聲音
http://www.db.org.tw/restart/course-20150720.htm
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