[光合] 於士林真理堂分享「優質睡眠管理」，

文／江婕瑋　職能治療師
　　
原文出處：
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1134922409856224&set=a.988570391158094.1073742013.100000154267360&type=1
　　

　　受財團法人雙福社會福利慈善事業基金會邀請，至士林真理堂與長者分享「優質睡眠管理」，由於許多銀髮族都有睡不好的困擾，大哥、大姊都非常期待傳說中的「睡覺課」！
　　
　　「你昨晚睡得好嗎？」一句問候讓我們從學員近期的睡眠品質開始解析常見的睡眠困擾，像是：淺眠、多夢、早醒、入睡困難、睡眠中斷...等，進而剖析在場學員各類睡眠困擾的比例，接著從睡眠在生理機能扮演的角色以及睡眠週期，協助學員以醫學根據了解自己的睡眠現況。
　　
　　打瞌睡自評量表，請學員評估自己在各個情境打瞌睡的可能性，如：坐著閱讀、看電視、在公共場合坐著、坐在車上一個小時...等，協助學員以量化方式覺察自己的睡眠品質。睡眠記錄則是學員結構化自述典型的一天中，其關燈時間、入睡時間、半夜清醒次數、起床時間，並以五分量表自估睡眠品質、體力、情緒狀況，視需要補充：咖啡因、運動、午睡、壓力、煙酒、藥物...的近期現況。
　　
　　稍後根據當今醫學實證，盤點各種因子（如：藥物、光線、聲音、溫度、氣味、飲食、運動、睡姿、壓力...等）對睡眠的影響；並與學員一同來討論如何佈置有助睡眠的臥室，學習挑選適合的窗簾、擺飾、床鋪、枕頭。
　　
　　最後是學員最期待的時刻──漸進式放鬆法，我們以口語引導輔以緩慢的輕音樂，請學員閉上眼睛、全身放鬆，想像心靈如掃瞄器般從頭到腳掃瞄一番，讓掃描過的每個身體部位都變得舒坦。雖然只有短短的十五分鐘體驗，許多學員在清醒後都反映：「好久沒睡這麼好了！」幾位學員甚至表示方才進入深度睡眠的狀態，感覺很舒服，迫不及待進行晚上睡前的自我練習。
　　
　　Lifestyle Redesign以全方位的生活型態檢視促進優質睡眠，幫助學員對影響睡眠的各個因子保持覺知，有效自主管理睡眠品質，期盼學員即將捎來關於健康的好消息！


「溫馨陪伴」之二 銀髮健康促進系列課程倡議成果發表 第四課：優質睡眠管理
http://www.db.org.tw/restart/course-20150706.htm